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Potete iniziare selezionando gli alimenti più adeguati, ad esempio quelli che vi illustreremo qui di seguito: i 6 cibi migliori per perdere peso. Questi cereali possono essere consumati sia a colazione che a pranzo.

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Le proteine hanno un alto effetto termogenico. Pollo e tacchino sono cibi dietetici e rappresentano una buona scelta se vi piace mangiare un pezzo di carne di tanto in tanto.

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Il pollame ha poco grasso e prima di cuocerlo è consigliabile togliere la pelle e procedere alla cottura in una padella antiaderente con un filo d'olio. Un'altra possibile cottura è sulla piastra leggermente unta in precedenza. La carne di anatra e d'oca dovrebbero essere consumate solo in piccole quantità e non molto spesso perché contengono molto più grasso di pollo o tacchino.

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Uova : le uova, come i grassi, stanno vivendo una seconda giovinezza, grazie a nuovi studi che certificano che nessuno dei due contribuisce all'innalzamento dei livelli di colesterolo come qualcuno ancora crede né aumenta il rischio di problemi cardiovascolari. perte de poids due à une insuffisance cardiaque.

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Nello stesso studio, patatine fritte, bevande zuccherate, carni rosse e carni lavorate sono state associate ad aumento di peso.

I risultati di questo studio suggeriscono che è bene limitare i cibi fritti, gli alimenti con zuccheri aggiunti, carni ad alto contenuto di grassi e alimenti trasformati, quando si cerca di perdere peso.

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Le uova sono un alimento popolare, utilizzate in alcuni paesi in particolare per la colazione, possono aiutare a promuovere la perdita di peso. Hanno scoperto che gli uomini che avevano mangiato le uova a colazione, mangiavano molto meno al loro prossimo pasto e nelle successive 24 ore, rispetto alle persone che non avevano mangiato le uova.

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Dopo la prima colazione inoltre, il gruppo delle uova presentava un cambiamento nei livelli di zucchero nel sangue e di insulina e livelli di grelina più bassi rispetto al gruppo di controllo.

Gli autori hanno concluso che la differenza di fibra, in particolare un tipo di fibra solubile chiamata beta-glucan o, era probabilmente responsabile dei risultati.

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Le diete per la perdita di peso che includevano i legumi hanno portato a una perdita di peso significativamente maggiore rispetto alle altre. Dopo 3 mesi, le donne del gruppo delle mandorle hanno perso significativamente più peso rispetto alle donne del gruppo di controllo.

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Allo stesso modo, il loro rischio per la sindrome metabolica era inferiore rispetto al gruppo di controllo. La fibra è stata collegata con la gestione del peso e le bacche tendono ad essere alcuni dei frutti con più alto contenuto di fibre.

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Una tazza di lamponi o more fornisce 8 gr di fibra. Verdure crocifere, tra cui broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles, contengono anche fibre che possono essere utili per la perdita di peso.

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